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Instruções para realizar o teste:
- O teste consiste em 15 perguntas de escala de Likert que avaliam três dimensões do esgotamento profissional.
- Selecione em cada pergunta a opção que indica com que frequência experimenta a situação descrita.
- Não existem respostas certas ou erradas; respostas espontâneas garantem o resultado mais preciso.
- A realização do teste demora cerca de 4 minutos.
Avalie o seu nível de stresse diário, o seu desgaste profissional e previna o burnout profissional com base nos parâmetros clínicos do MBI e do PSS-10!
Isenção de responsabilidade: Esta avaliação foi concebida exclusivamente para autodescoberta, educação e entretenimento. Não constitui aconselhamento, diagnóstico ou tratamento psicológico, médico ou profissional de saúde mental certificado. Se estiver a passar por um sofrimento grave ou necessitar de orientação profissional, consulte um profissional de saúde qualificado ou um especialista em saúde mental.
Compreender o Stresse Profissional & o Burnout: Diagnóstico e Prevenção
O que é o Burnout Profissional?
O burnout ou esgotamento ocupacional é um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado por um stresse profissional excessivo, prolongado e não gerido de forma adequada. Não se trata de um simples cansaço após uma semana intensa; trata-se de um síndrome psicológico crónico que consome progressivamente as forças, a motivação e a autoestima profissional de uma pessoa ao longo dos meses e anos.
Em 2019, a **Organização Mundial da Saúde (OMS)** incluiu oficialmente o burnout na Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como um fenómeno associado ao emprego, definindo-o com base em três dimensões fundamentais:
- 1. Exaustão Emocional: Fadiga crónica, falta de energia e a sensação de estar completamente esgotado emocionalmente pelas responsabilidades do trabalho diariamente.
- 2. Cinismo e Distanciamento: O desenvolvimento de atitudes negativas, sarcásticas ou excessivamente distantes em relação aos colegas de trabalho, clientes ou objetivos da organização.
- 3. Redução da Eficácia Profissional: Sensação de incompetência, dúvidas constantes sobre as próprias capacidades e falta de realizações ou orgulho no trabalho quotidiano.
Fundamentos Clínicos: Modelos MBI e PSS-10
Este teste foi projetado com base nos modelos de diagnóstico mais respeitados na psicologia clínica e académica:
A **Escala de Stresse Percebido (PSS-10)** é o instrumento mais utilizado mundialmente para avaliar em que medida as pessoas sentem que as situações do dia a dia são imprevisíveis, incontroláveis e sobrecarregadas. Por sua vez, o **Inventário de Burnout de Maslach (MBI)**, desenvolvido pela psicóloga **Christina Maslach**, continua a ser o padrão de ouro para diagnosticar as fases do esgotamento profissional.
Ao unificar ambos os modelos, este teste fornece-lhe um panorama de diagnóstico multidimensional preciso sobre o seu nível de stresse geral e a sua vulnerabilidade laboral ao burnout.
Como prevenir o burnout profissional?
Se o seu resultado mostrar um risco moderado ou elevado, pequenas mudanças diárias podem marcar uma enorme diferença:
- Limites digitais rígidos: Desligue as notificações de e-mails e de mensagens da sua empresa ao terminar pontualmente o seu horário de trabalho.
- Relaxamento ativo diário: Dedique 5 minutos por dia a exercícios de respiração consciente, meditação, caminhadas tranquilas ou exercício físico regular.
- Aprender a delegar e dizer 'Não': Reduza a sobrecarga declinando de forma asertiva tarefas adicionais não essenciais de modo a proteger a sua saúde mental.